【名人健身】《鋼鐵力士》凱蘭魯茲 Kellan Lutz,練就威猛好身材的健身秘訣大公開!

威猛身材鍛鍊菜單

凱蘭魯茲的健壯身材,來自於他持之以恆的鍛鍊,以下是他在準備電影《暮光之城:蝕》期間,鍛鍊自身身材的威猛菜單。

暖身

運動前一定要記得暖身,通常凱蘭魯茲會以有氧運動(如跑步、跳繩、有氧操等)熱身,時間至少持續5分鐘。

反向捲腹(Reverse Crunches)20次

平躺於地面,手心貼地,雙腳併攏,膝蓋與髖關節處成90度,透過腹部的力量,將腿及臀部往內捲動,稍作停頓後,再慢慢放下雙腳,過程中膝蓋與髖關節的角度盡量維持不變。

 

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休息60~90

V型腹部運動(V-ups)20次

平躺於地,雙手伸直且過頭,利用腹部的力量(不是脖子的力量),同時抬起上身及下身(想像是要用手去觸碰腳指頭),然後在慢慢地回復至起始動作。

 

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休息60~90 

槓鈴前蹲舉(Barbell front squat to press)12次

雙腳與肩同寬,腳尖略朝外,手握槓鈴(槓鈴於手指處而非手掌),蹲下時上臂保持與地面平行,隨著身體慢慢站挺時將槓鈴往上推。

 

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還不清楚嗎?請看影片

休息60~90 

伏地挺身(Pushup)12次

手只張開撐地,略寬於肩,腳打直,身體下壓再撐起,過程中要避免臀部翹起。

 

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休息60~90 

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