【下集】就已經沒有身高了，身材也要繼續擺爛下去？6週「模特身材」健身計劃，必須執行！

#動作3：Arnold Press

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兩手各握一啞鈴，站立或坐下也可以，但要挺胸收腹，將啞鈴舉到肩部位置，掌心面對自己；就像啞鈴推舉動作一樣向上舉，並開始旋轉手腕，以使啞鈴舉到最高點時，掌心朝前；在最高點停頓，用上舉相反的軌跡下放啞鈴並重複此環節。

#動作4：Lateral Raise

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雙腳與肩同寬站立，挺胸收腹，保持身體穩定，雙手握住啞鈴垂於身體兩側，手肘微曲，掌心向內；運用三角肌的力量，雙手持鈴向兩側舉起，舉到上臂與地面水平即可，這樣能保持持續刺激三角肌，如超過此位置啞鈴重量則不再落在三角肌肉上；然後慢慢地循原路落下回原位並重複。

#動作5：Shrug

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站立時雙手垂直，手頭向內握住啞鈴，用肩部提高啞鈴，注意不要用頸部發力，返回時候要緩慢。