你也是這樣的人嗎？常常滑ig看那些擁有二頭肌、八塊肌的模特，然後對著鏡子端詳很久，也想要照出一樣的照片，但往往下一句話是：「我的肚子也能變這樣嗎？」我說我說，我們不提身高這種傷感情的話題，其他部分你絕對可以！(挑眉)
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接下來要推薦大家的這健身計畫主要環繞在「quality workout」，大多是屬於較大幅度的複合動作，其餘則是一些較細節性的動作，每個動作約做8-12次為一循環，另外你可以將以下動作編排成四天訓練，每次間隔一天做休息天，總共規劃六週並搭配減脂飲食，效果會更好。
專攻部位：胸部與三頭肌
#動作1：Bench Press
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坐躺在健身椅上，比肩略寬的位置舉起槓鈴，拱起背部，讓背部與健身椅間略有空間，運用胸部力量，降低胸骨處，將手臂彎拱45度左右，當槓鈴接觸身體時，融合腳步力量，將槓鈴舉起。
#動作2：Incline Bench Press
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將健身椅調節約30-45度，同動作1，比肩略寬的位置舉起槓鈴，透過胸部的力量，將槓鈴從架上取下，放低至胸部處而後舉起，此為一下。
#動作3：Dumbbell Flye
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仰臥在水平臥推板上，比肩略寬位置舉起槓鈴，透過手臂與胸部力量做拉伸的動作，亦可以用啞鈴來做替代，兩手持啞鈴向兩側擴展落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至手肘略低於水平，過程中手肘始終保持彎曲，並感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。
