【上集】就已經沒有身高了，身材也要繼續擺爛下去？6週「模特身材」健身計劃，必須執行！

#動作3：Bulgarian Split Squat

/圖片來源 

雙手各執一顆啞鈐，並保持在身旁，左腳踏前，與右腳保持2-3呎距離，將右腳腳背放在椅子或健身椅上，椅子越高，難度越大。身體向下沉，左膝屈曲直至成90度角，保持腹部及背部畢直。左腳腳踝向下蹬，身體提起至上述位置。

#動作4：Reverse Lunge

/圖片來源 

向後踏步「弓步」那一下是用點力撐向後的，不同於垂直的「弓步」，不光是屈膝上下的動作，單腳向前踏一步然後再回到起點，同時也要多留意腹部有沒有自然地收緊，穩住整個動作。

#動作5：Standing Calf Raise

/圖片來源 

放上適當重量的負重物在機器前方的鐵柱上，然後坐上椅子，前腳掌放在腳墊上，雙手托住手柄，以小腿的力量，提起腳跟到最高位置，小腿肌群收緊，停頓2秒，而後慢慢放下腳跟，回到起始位置。

繼續閱讀：【下集】就已經沒有身高了，身材也要繼續擺爛下去？6週「模特身材」健身計劃，必須執行！