「原來我一直在傷害我自己?」跑步過後,這5件事情千萬別做!

「跑步」這個運動,簡單又不花任何費用,而且隨時隨地都可以跑,是許多型男心目中最理想的運動。不過,雖然很多人知道跑步前後需要拉筋暖身,卻還有一些專家建議「跑步後別做的事」大家都不太清楚。今天小編就列出其中5項大家跑完常會犯的錯誤,跟大家分享!

別做1:沒有把髒衣服換掉 

即便是在夏天,跑完的濕衣服也會讓人著涼、讓體溫降低。因此跑完無論能不能立刻沖澡,都要把濕衣服脫下來(專家甚至建議連襪子和鞋子都要換)。如此一來,才能讓你的體溫保持溫暖、讓你的筋肉能維持放鬆。此外,這樣也能讓你的血液維持一定的流速,這樣就能確保新鮮的氧氣和營養在血管中運輸順暢,並帶走代謝廢物。

 

別做2:突然廢在沙發上 

應該很多人跟小編一樣,每次跑完步都喜歡躺在沙發上面轉電視吧?(超爽的~~)不過專家們卻覺得不行!因為跑完步後,保持一些輕度的運動,除了能讓你的身體修復、回復能量之外,還能讓你的血液維持一定流速。如果一定得坐下來的話,那最好穿上能保暖的襪子,來幫助你下肢的血液流得順暢。

 

別做3:補充錯能量 

跑完步後,切記不能盲目吃東西,一定要吃含有蛋白質、少許脂肪、還有複合碳水化合物的食物,這些才能補足你所需的能量。好的選擇包含:巧克力牛奶、全麥雞肉三明治、堅果、果汁、或是優格。除此之外,也要補充大量水,讓運動流失的水分補回來。切記!很多人運動功虧一簣的原因,就是帶著「犒賞」的心情,亂吃東西!

 下一頁:跑完順便把家事做一做?

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