颶風健身訓練#等級5：

每個動作進行約莫進行10次(約30秒)，動作1至6皆執行完成為一輪，此清單是個人狀況進行2至3輪。

 

#1：Jump Squat

 

雙腳間距比肩膀的寬度再窄一點，過程盡量跳高，但同時也需要注意膝蓋的狀況，量力而為。

 

#2：Kettlebell Swing

 

握住壺鈴一端，腳步與肩同寬，雙腳是各自向外約30度，運用臀部的力量，讓壺鈴通過腿至身後來回擺盪，同時需要保持下背平穩，膝蓋也須注意彎曲程度以確保不會受傷。

 

#3：Kettlebell Squat

 

握住壺鈴，並舉至下巴處，腳步則是各自向外約30度，進行下蹲動作，而膝蓋與手肘間雖是觸碰但仍有微微空隙，並盡可能降低速度，較不容易受傷。

 

#4：Jumping Lunge

 

盡可能跳躍並多次切換雙腿。

 

#5：Hanging Windshield Wiper

 

運用單槓，透過手臂、核心與臀部的力量，擠壓腹部，讓腳的方向往單槓方向上去，待雙腳上去之後，則左右切換方向移動，切記臀部必須維持在一定的水平，不要扭曲，效果最佳。

 

#6：Pushup

 

雙手與肩同寬，保持軀幹直線，並注意肩頰骨的施力運用。

 

 

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