沒決心的別輕易嘗試!一次做滿5大類「颶風」等級的健身訓練

 

颶風健身訓練#等級5:

每個動作進行約莫進行10次(約30秒),動作1至6皆執行完成為一輪,此清單是個人狀況進行2至3輪。

 

#1:Jump Squat

 

雙腳間距比肩膀的寬度再窄一點,過程盡量跳高,但同時也需要注意膝蓋的狀況,量力而為。

 

#2:Kettlebell Swing

 

握住壺鈴一端,腳步與肩同寬,雙腳是各自向外約30度,運用臀部的力量,讓壺鈴通過腿至身後來回擺盪,同時需要保持下背平穩,膝蓋也須注意彎曲程度以確保不會受傷。

 

#3:Kettlebell Squat

 

握住壺鈴,並舉至下巴處,腳步則是各自向外約30度,進行下蹲動作,而膝蓋與手肘間雖是觸碰但仍有微微空隙,並盡可能降低速度,較不容易受傷。

 

#4:Jumping Lunge

 

盡可能跳躍並多次切換雙腿。

 

#5:Hanging Windshield Wiper

 

運用單槓,透過手臂、核心與臀部的力量,擠壓腹部,讓腳的方向往單槓方向上去,待雙腳上去之後,則左右切換方向移動,切記臀部必須維持在一定的水平,不要扭曲,效果最佳。

 

#6:Pushup

 

雙手與肩同寬,保持軀幹直線,並注意肩頰骨的施力運用。

 

 

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