颶風健身訓練#等級3：
每個動作進行約莫進行45-60秒，動作1至5皆執行完成為一輪，此清單是個人狀況進行2至3輪。
#1：Jumping Lunge
盡可能跳躍並多次切換雙腿。
#2：Walking Lunge
雙腳與肩同寬，進行啞鈴弓部前行運動。
#3：3-part battle rope variation
手肘至兩側的力量，交替的手臂向上與向下運動，讓繩子不斷產生「波形」即是正確。
#4：Pushup
雙手與肩同寬，保持軀幹直線，並注意肩頰骨的施力運用。
#5：Jump Squat
雙腳間距比肩膀的寬度再窄一點，過程盡量跳高，但同時也需要注意膝蓋的狀況，量力而為。
