沒決心的別輕易嘗試!一次做滿5大類「颶風」等級的健身訓練

 

颶風健身訓練#等級3:

每個動作進行約莫進行45-60秒,動作1至5皆執行完成為一輪,此清單是個人狀況進行2至3輪。

 

#1:Jumping Lunge

沒決心的別輕易嘗試!一次做滿5大類「颶風」等級的健身訓練 

盡可能跳躍並多次切換雙腿。

 

#2:Walking Lunge

沒決心的別輕易嘗試!一次做滿5大類「颶風」等級的健身訓練 

雙腳與肩同寬,進行啞鈴弓部前行運動。

 

#3:3-part battle rope variation

沒決心的別輕易嘗試!一次做滿5大類「颶風」等級的健身訓練 

手肘至兩側的力量,交替的手臂向上與向下運動,讓繩子不斷產生「波形」即是正確。

 

#4:Pushup

沒決心的別輕易嘗試!一次做滿5大類「颶風」等級的健身訓練 

雙手與肩同寬,保持軀幹直線,並注意肩頰骨的施力運用。

 

#5:Jump Squat

沒決心的別輕易嘗試!一次做滿5大類「颶風」等級的健身訓練 

雙腳間距比肩膀的寬度再窄一點,過程盡量跳高,但同時也需要注意膝蓋的狀況,量力而為。

 

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