沒決心的別輕易嘗試!一次做滿5大類「颶風」等級的健身訓練

 

颶風健身訓練#等級2:

每個動作進行約莫進行12-15次,動作1至5皆執行完成為一輪,此清單是個人狀況進行2至3輪。

 

#1:Dumbbell Flye

沒決心的別輕易嘗試!一次做滿5大類「颶風」等級的健身訓練 

躺在健身以上,雙手握住啞鈴並高舉,輕彎肘部,伸展手臂,直至胸部平坦。

 

#2:Chest Press

沒決心的別輕易嘗試!一次做滿5大類「颶風」等級的健身訓練/圖片來源 

可運用健身器材輔助,也可以選用啞鈴做替代,讓手柄與胸部中間一致,握著手柄時你的肘部應該趨近90度,按下把手,直到肘部被鎖住,並感受肌肉的緊張適時做調整。

 

#3:Pushup

沒決心的別輕易嘗試!一次做滿5大類「颶風」等級的健身訓練 

雙手與肩同寬,保持軀幹直線,並注意肩頰骨的施力運用。

 

#4:Reverse Curl

沒決心的別輕易嘗試!一次做滿5大類「颶風」等級的健身訓練 

抓住槓鈴的寬度與肩同寬,運用兩臂力量進行槓鈴彎舉。

 

#5:Neutral-Grip Overhead Press

沒決心的別輕易嘗試!一次做滿5大類「颶風」等級的健身訓練 

握住啞鈴,手掌相對,運用核心力量,將啞鈴舉直至頭頂。

 

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