沒決心的別輕易嘗試!一次做滿5大類「颶風」等級的健身訓練

 

颶風健身訓練#等級4:

每個動作進行約莫進行60秒,動作1至5皆執行完成為一輪,此清單是個人狀況進行2至3輪。

 

#1:Burpee to Broad Jump

沒決心的別輕易嘗試!一次做滿5大類「颶風」等級的健身訓練 

俯臥撐後將雙腿向上伸至手上,並盡可能地向前跳耀。

 

#2:High knees

沒決心的別輕易嘗試!一次做滿5大類「颶風」等級的健身訓練 

在適當的位置與肩同寬戰力,並快速地將膝蓋拉致胸部位置,抽出另一隻手彷彿衝刺的樣子進行。

 

#3:High Box Jump

沒決心的別輕易嘗試!一次做滿5大類「颶風」等級的健身訓練 

選一個足夠高的台階並安全的進行挑戰即可,進行同時可以彎曲你的臀部以及膝蓋,藉此儲備動力,跳上台階後再輕輕著陸。

 

#4:Dumbbell Lunge

沒決心的別輕易嘗試!一次做滿5大類「颶風」等級的健身訓練 

雙腳與肩同寬站立,雙手握著啞鈴,進行啞鈴弓部前行運動。

 

#5:Kettlebell Squat

沒決心的別輕易嘗試!一次做滿5大類「颶風」等級的健身訓練 

握住壺鈴,並舉至下巴處,腳步則是各自向外約30度,進行下蹲動作,而膝蓋與手肘間雖是觸碰但仍有微微空隙,並盡可能降低速度,較不容易受傷。

 

下一頁,最猛的來了!

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