日本最流行的「RIZAP低醣飲食」法,教你用吃的把脂肪減下來!

大家應該都知道,飲食是健身成功與否的最後關鍵!只要飲食對了,就能讓你的辛苦事半功倍!不過每個國家都有自己獨特的飲食文化,因此利用調整飲食來「減脂增肌」的方式當然也會有差別。於是今天小邊就帶大家來認識日本的方式吧!

 肥胖的原因在醣類 

醣類是三大營養素之一,米飯和麵包都是醣!
近年,由於減重效果很好,「醣類OFF」減重法廣獲注目。說到醣,或許你會直覺想到蛋糕和甜點等甜食吧。不過,其實米飯、麵包等穀類,還有蕎麥麵、義大利麵等麵類,都是亞洲人攝取量很高的醣類。碳水化合物由醣類與膳食纖維構成,但醣類佔了絕大多數。那麼,為何去除醣類會和減重扯上關係呢?這得先從背後的營養機制看起。
所謂的醣類,其實是能轉化為人類維持活動必須熱量的三大營養素之一。三大營養素,就是蛋白質、脂質和醣類。蛋白質是構成身體約60兆個細胞的原料,負責製造肌肉、血液、骨頭和皮膚等組織。大家常會誤會脂質只會變成脂肪堆積在體內,但它不僅是熱量來源,也肩挑細胞膜、荷爾蒙的原料等重任。醣類則是身體活動的熱量來源。就像這樣,三大營養素各有其功能。你或許會感到疑惑,「即便如此,去掉醣類也沒問題嗎?」不過,沒問題的。背後自有其理由。
胰島素會堆積脂肪
醣類在體內會被分解為葡萄糖。所謂的血糖值,就是血液中葡萄糖的濃度,身體有一套維持血糖值在一定範圍內的機制。攝取醣類、血糖值就會上升,不過這時,胰臟會分泌稱為胰島素的荷爾蒙,它會將血液中的葡萄糖移動到肝臟,讓血糖下降。送到肝臟的葡萄糖以肝醣的形式儲存,當體內面臨葡萄糖不足的緊急時刻,肝醣會再度轉換回葡萄糖,讓身體利用。不過肝醣的存量有其上限,胰島素便會將多餘的醣類轉換為中性脂肪(又稱三酸甘油酯)囤積在體內。胰島素之所以會被稱為「肥胖荷爾蒙」,就是這個原因。簡言之,「只要限制攝取醣類,就能抑制血糖值上升,進而抑制胰島素分泌,於是就能瘦下來」。

 「醣類OFF」瘦下來的原理在下頁!

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