增加活動範圍與負重
想更進一步鍛鍊背部，可借助一些家具幫忙。
首先找張沙發矮凳，或在塑膠製、木製的矮凳上鋪墊毛巾。之後將矮凳置於一面牆前方，距離取在雙腳伸直後腳掌剛好貼牆來進行，身體核心部位趴在矮凳上，胸部以上懸空。
接著雙手置於頭部後方，利用背部的力量將上半身盡量抬高，維持數秒。之後將上半身放下，如此反覆。過程中雙腿伸直貼牆，腳跟朝向天花板。
由於這個動作有矮凳輔助，不同於在地板或瑜珈墊上，背部收縮與伸展的範圍可以最大化，也更能幫助我們盡力將上半身抬起。運動過程切勿急上急下，以保持肌肉承受張力的方式緩慢進行，對於肌肉生長的幫助會來得更大。
最後，可以雙手在胸前持重物的方式進行這個動作，例如裝滿水的大罐寶特瓶或厚重書籍，藉此增加負重，更進一步刺激背部肌肉的生長。
