緊接著說明這4個動作的要點。
動作1 伏地挺身
使用重訓椅提升「高度」，比起我們從地面做起，可以明顯看出頭、背部、肩胛活動、核心等部位的位置是否理想。初期學習動作時，也能利用這種「提升高度、減少難度」的方式進行練習及修正。
再來確保你的每一下、每一次收縮，都能維持好的動作品質，切勿急躁。在做伏地挺身時，除了手肘打開的角度要注意外，核心是否能維持張力同樣是關鍵。
一旦失去張力，可能會讓你的動作變得四不像，且讓壓力直接影響關節，不僅有造成運動傷害的疑慮，也會使整體動作變得怪異。
最後則是「離心」訓練；如果你能將上述的要點做到確實，不妨嘗試在離心階段放慢速度，肉肌肉接受更多刺激外，也能考驗身體維持張力的能力，提高訓練難度。
動作2 原地爬山
就一般人做傳統的原地爬山，極可能因為操作不當，使脊椎承受壓力，或是動作走樣，沒有練到該練的部分，這不是我們樂見的。取而代之的是「抬高式的原地爬山」。
透過抬高、緩慢地移動，不但可以讓腹部感到更加緊繃，膝蓋也將獲得更多的移動空間；你也無需再彎下背或抬起屁股（傳統的原地爬山可能出現這樣的姿勢），使膝蓋向前靠近。
另外建議抬起膝蓋時，可暫停動作一秒，以訓練核心張力，並確保各部位都是穩定、位於理想位置上的。
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