注重功能性，健身才能事半功倍！集合強度、效率與張力的「4分鐘核心訓練」

https://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/four-mins-core-training.html

【這樣變型男 x Mr.司博特】強度、效率與張力：4分鐘核心訓練

本文為司博特參考T-Nation.com，認為對大部分人進行核心訓練有極大幫助，在稍作編譯後分享給大家。而在開始進入內文前，有幾件事要讓各位知道：

1.不要花大把時間訓練核心和腹肌；每天利用一些時間鍛鍊，也可以得到強壯的核心及精美的六塊肌。

2.你需要更多「大動作」、「複合式」的訓練強化核心，而直接鍛鍊核心肌群僅是每天訓練中的一小部分。

3.以下的核心訓練動作相當基礎，卻是相當實用的練習，你得確保自己可以在這些動作中，表現得像台穩固的機器。

4.這個訓練方式唯一需要的器材就是「有高度且穩定的平台」（可用重訓椅、階梯踏板），在3-4分鐘內結束訓練。

以「功能性」為前提，進行核心訓練

很多時候、很多人，都將核心訓練與「腹肌」劃上等號，事實上核心涵蓋的範圍及定義有很多版本；無異議的是，核心肌群與生活息息相關，提供「支撐」及「穩定」等重要功能。

因此，我們除了鍛鍊腹肌，更應該注重核心肌群的功能與強度，提高肩部、軀幹、臀部的連結性，使其成為一個具有高度功能性，又不失性感（所謂的腹肌、人魚線）的部位。

廢話不多說，我們即將展開「殺手式核心訓練」！建議你先以「大動作」、「複合式」訓練為基礎，最後再進行殺手式核心訓練，不但可以再次加強核心肌群，更能夠考驗你的意志力。

*AMRAP（盡可能做越多越好）

*動作之間不休息

下一頁看動作完美詳解！