增強健身爆發力就靠它!5個原因:健身型男一定要攝取「咖啡因」!

相信有在運動健身的男性,應該都知道適量吸收「咖啡因」,可以提升運動效能吧!研究顯示:運動員在訓練前攝取適量的咖啡因,3個小時內卡路里比平常多燃燒了15%,但記住攝取過多反而適得其反。編輯整理5大「健身必須吸收咖啡因」的好處,一起看看它的神奇!

 

#1.補充肌力,增強運動能量

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研究表示:運動後適量喝點咖啡對身體是有益的,尤其是那些每天都必須進行訓練的運動員。因運動後肌肉裡的肝醣會被大量消耗,肝臟中的肝醣被用來維持血糖平衡,這種時候比起單獨食用碳水化合物來恢復體力,不如搭配咖啡一起飲用。

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運動後不能忍住飢餓不吃東西,反而要聰明地攝取一些食物,不僅體力能迅速恢復,下一次運動時還會有更多的肌力和耐力來鍛鍊。

 

#2.刺激身體燃燒脂肪,代謝幫助排毒

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咖啡因可以有助新陳代謝,還可以幫助肝臟排毒。運動前後吸收適量咖啡因,不但能釋放腎上腺素、提升運動效能,還可以刺激身體燃燒脂肪,防止體重增加!

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研究結果還顯示,適量的咖啡因可以保持身體健康和減少因老化而產生的身體傷害。不過喝咖啡會導致脫水不利運動,所以建議可以用咖啡因補充劑來替代。

 

#3.減緩運動過後肌肉疼痛

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因食用咖啡因後會心跳及呼吸加快,使肌肉收縮時更有彈性,還可以舒緩運動後因乳酸產生而導致的肌肉疼痛。

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研究發現,在進行30分鐘的高強度運動前一個小時喝杯咖啡,將有助於減少運動後產生的肌肉疼痛。在進行高強度的肌力訓練時,咖啡因能有效幫助肌肉力量和耐力的延伸。

 

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