許多健身的男士，總是會跳過練腿日「Leg Day」，練腿的過程實在是相當痛苦。但在健身房應該很常看到上半身練超壯，但腿卻是鳥仔腳的男生吧！這裡整理5大方法，幫助你不要再逃避練腿了，完美的體型需要協調性！男人不只要練胸肌，還必須鍛鍊腿部線條才猛！
#1.Do Legs On Monday，就星期一練腿吧！
對於大多數人的健身清單來說，星期一都是你們的練胸日，這可以理解，畢竟一個禮拜的開始，從最喜歡的肌肉群開始練確實可以讓大家更有動力。但從現實面來說，這其實是比較不明智的選擇，怎麼說呢？
一個禮拜的變數太大，如果突然有計畫上的變動，或者累積的工作要去處理，必須犧牲其他時間去完成，自然而然健身的時間就縮短了，也意味著把這難得寶貴的時間拿來做最討厭的腿部訓練，想必就更不可能了，於是Leg Day又理所當然這樣Pass掉了。
在擬定訓練計劃的時候，第一要先確定想要達到怎樣的效果，然後再制定達成目標的方法，這樣可以更清楚自己的方向以及更有效率。
#2.雙重訓練，加倍效果
練腿日，不表示一整天只練腿！當然可以搭配其他鍛鍊動作來分散你的注意力，不然如果全天單純只狂操腿，光想就讓人感到無力了。
倫敦City Athletic健身房教練Ben Claypole說：「我喜歡訓練學生將弓箭部下蹲與啞鈴肩上推舉做結合，這樣可以刺激腿部，增加燃燒酸痛感，而同時進行肩上推又可以轉移你對腿部的注意力，達到加倍訓練效果。」
訓練菜單建議到了一定時候要進行調整，這樣才能讓運動更有效果，雖然即使訓練內容一成不變，初學者在前幾個月還是會有很大的進步，也就是所謂的新手效應，但時間一久肌肉會習慣，成效就開始停滯了。
#3.適當舒緩疼痛
進行腿部訓練最糟的狀況並不是當下，而是隔一天。睡覺起來發現站也站不穩，好像失去了平衡，尤其下樓梯，才剛抬起腿的瞬間那種麻痛感就馬上襲擊而來，這是延遲性肌肉酸痛，代表你的雙腿尚未適應這種訓練方式，這種時候反而不要坐著休息，活動一下有助於舒緩酸痛。
可以使用按摩滾筒來緩解疼痛，將運動後因為重複壓迫而結塊的肌群適當的抒展，並排除堆積的乳酸，這樣子明天起床會舒服些。
下一頁，真男人一定要狂操你的腿！
