#4.提高訓練重量
你需要加強自己的訓練重量，以新陳代謝的角度來看，大量訓練是合理的。運動有兩種主要的能量，就是醣與脂肪，這兩種能源的供應是逆轉換的關係。如果訓練身體以脂肪為能源，體內醣的消耗就降低，甚至變成備用能量，這種好處表現在持久力上，當你利用愈多的體脂肪，能產生更多的能量。
就算吃能量包或運動飲料依然無法持久，因為訓練的重點在轉換脂肪作為能源來改善肌耐力不足的現象。
各項研究顯示出，深蹲和硬拉比起其它動作能釋放出更多的增肌關聯類激素（生長激素、睪丸酮）。而且將Leg day納入訓練計劃中，肌肉可以長得更快速。
#5.鍛煉更複雜多元
腿部訓練並不是訓練時間越長就越會看到成效，腿部肌肉群相當複雜，應該使鍛鍊更加多元搭配其他動作，來獲得更大的效果，提高鍛練燃脂。
專門的腿部訓練，建議加入針對股四頭肌的腿舉和腿屈伸，還應該針對大腿後側肌群，塑造均衡腿圍。可以做槓鈴深蹲10次共做4組，以及前蹲、肩上推舉、後蹲跳，採取呼吸60秒，共重複6次來增強鍛煉成效。
腿部肌肉是身體上最大的肌肉組織，練腿好處相當多，能強壯的腿部和核心、還會消耗更多熱量、帶來持燃效應，進而提高新陳代謝，助你長期保持低皮脂，甚至可以增強男人性能力。
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