健身別再只練胸腹了!真猛男必做「腿部鍛鍊」,5大方法幫助你別再跳過Leg Day!

#4.提高訓練重量

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你需要加強自己的訓練重量,以新陳代謝的角度來看,大量訓練是合理的。運動有兩種主要的能量,就是醣與脂肪,這兩種能源的供應是逆轉換的關係。如果訓練身體以脂肪為能源,體內醣的消耗就降低,甚至變成備用能量,這種好處表現在持久力上,當你利用愈多的體脂肪,能產生更多的能量。

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就算吃能量包或運動飲料依然無法持久,因為訓練的重點在轉換脂肪作為能源來改善肌耐力不足的現象。

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各項研究顯示出,深蹲和硬拉比起其它動作能釋放出更多的增肌關聯類激素(生長激素、睪丸酮)。而且將Leg day納入訓練計劃中,肌肉可以長得更快速。

#5.鍛煉更複雜多元

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腿部訓練並不是訓練時間越長就越會看到成效,腿部肌肉群相當複雜,應該使鍛鍊更加多元搭配其他動作,來獲得更大的效果,提高鍛練燃脂。

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專門的腿部訓練,建議加入針對股四頭肌的腿舉和腿屈伸,還應該針對大腿後側肌群,塑造均衡腿圍。可以做槓鈴深蹲10次共做4組,以及前蹲、肩上推舉、後蹲跳,採取呼吸60秒,共重複6次來增強鍛煉成效。 

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腿部肌肉是身體上最大的肌肉組織,練腿好處相當多,能強壯的腿部和核心、還會消耗更多熱量、帶來持燃效應,進而提高新陳代謝,助你長期保持低皮脂,甚至可以增強男人性能力。

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