每天到底要健身多少才夠?8大超中肯專家建議,別再越練越錯!

#7.不喜歡喝水

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有科學研究證明,高蛋白質結構飲食會有輕微利尿作用,當機體把蛋白質變成能量時,需要消耗大量的水。

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對於增肌的人來說,必須要攝入大量蛋白質,高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的,所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋白質的吸收。如果自己不記得喝水,可以下載一個提醒喝水的APP,確保自己每天飲用8杯水以上。

 

#8.小心運動過量

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肌肉運動過後都是需要修復期,讓它慢慢休息的。一般來說小肌群48小時恢復時間,大肌群則是至少需要72小時恢復。

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很多人喜歡在重量訓練過後,配合一些有氧運動來塑造更完美的肌肉線條,但如果你本身就偏於比較瘦小,做過多的有氧運動反而會消耗你體內的能量,若你沒有足夠多的脂肪燃燒來供能,那就可能會開始消耗你的肌肉來維持有氧運動了!也就等於之前的增肌運動都白做了。

 

【編輯真心話】

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運動健身不在於每天要動多少、強度為何、怎麼做成效最好,最重要的關鍵在於要培養運動的習慣。在一天的忙碌生活過後,能夠抽一點時間出來為自己的健康負責,動一動也能解除一天的疲勞讓自己更好入眠,隔天有更充足的體力面對新的一天。

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對於很多人來說練就一身大肌肉、擁有結實的六塊肌、雄壯的後背才是做運動的初衷,給自己動力繼續前進很好,但過度的鍛鍊反而會傷害自己的健康,讓身體不堪負荷,因此千萬不要本末倒置,硬性規定自己每天一定要完全多少訓練,循序漸進先求好再求有!希望大家都可以找到自己的一套運動健身方法,並且持之以恆!

 

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