現在不論男女對於自己的身材可說是更為講究，而健身更是大部份男士每日必做清單之一，但久了常常會遇到撞牆期，不知道自己這樣每天運動到底有沒有效？每天到底該做運動多少最好？現在就來聽聽專家的研究建議，不論是剛接觸健身的新手或是健身老鳥都可以作為參考！想要一身健壯體魄，除了注重飲食外，健身的小細節也不可輕忽。
＃1.增肌減脂
各位型男健身不外乎就是希望可以練就一身大肌肉！而對於體型偏肥胖的男性來說，首要任務就是要先減肥，減掉身上過多的脂肪，通常燃燒卡路里是一項十分艱辛的過程，大多數人都認為每天至少運動 1 小時，持續5天。
而《美國食品藥物管理局（FDA）》認為：「減肥的關鍵在於運動時的心跳數，因此較輕微的運動，如散步、做家務事等，都不會產生較大效果。」
＃2.保持體態
除了需要養成健康的生活習慣外，規律的運動也絕對不可少。根據《美國運動協會》研究，若想要成功減重，每天至少都要運動 1 個小時以上，這樣才會看到成效。
另外FDA也推薦想要維持體態的朋友們，每週請堅持固定運動5天，而運動時間最好達到1 個小時到 1.5 小時之間，不用花太多時間，每天空出一點時間讓自己更健康，這樣對於保持體態很有幫助。
＃3.體內健康
規律的運動習慣，能幫助我們降低罹患癌症以及其他疾病的風險。美國《運動醫學院》建議：「若為 65 歲以下的成年人，每週進行 5 次中等強度的有氧運動，每次運動30 分鐘，或者也可以選擇較激烈的有氧運動，每週進行 3 次，每次 20 分鐘，這些運動都能夠有效的保持心臟健康，降低疾病風險。」
下一頁，在健身的你絕對不要犯這種錯誤！
