＃4.不要重複做相同訓練
當過度依賴同樣的器材訓練，肌肉會習慣記住動作！事實上肌肉喜歡學習不同的運動動作，因此建議在鍛鍊身體同部位的肌肉時，可以使用不同器材，來加速健身成果。
同樣的，如果訓練次數都落在同樣範圍，也是不行的。當你習慣每組健身次數為12-15下時，肌肉會逐漸記住運動能量，產生的效果也會日漸有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。
＃5.別忽略複合訓練動作
大多數人健身時，都喜歡針對自己想要強化的部位做單一器械訓練，例如想練胸肌就做啞鈴或是夾胸，但常忽略「複合訓練動作」，最常見的複合訓練動作就是臥推、硬拉、深蹲。
這些訓練能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好訓練整體肌群，也能促進肌肉生長。研究家證實，進行下肢鍛煉可以使人體產生雄激素，尤其硬拉、深蹲能產生最大量的雄激素。雄激素可以使你長肌肉、長力量、長骨骼，甚至還能促進性慾。
＃6.正確的實踐方式
對於很多人而言，白天要上班上課，晚上不是要加班就是想要好好放鬆休息一下，因此如果想要每天至少持續 1小時、每週花 300 分鐘做高強度的運動，實在有點困難。不妨可以嘗試拆分法，藉由短暫 10 分鐘的運動再依序慢慢加總起來，不要小看它，久而久之這樣的效果也是顯而易見的。
此外，你也可以為自己安排不同種類、時間長短不同的鍛鍊項目，例如：30 鐘的游泳、20 分鐘的慢跑、10分鐘的跳繩等，完全依據自己的喜好以 10 分鐘為一個單位，更換調整，一天總共累積 60 分鐘的運動量，都能讓你在不管健康還是體格方面，都能夠獲得更有益的幫助。
下一頁，原來「增肌」一定要做這件事！
