每天到底要健身多少才夠?8大超中肯專家建議,別再越練越錯!

現在不論男女對於自己的身材可說是更為講究,而健身更是大部份男士每日必做清單之一,但久了常常會遇到撞牆期,不知道自己這樣每天運動到底有沒有效?每天到底該做運動多少最好?現在就來聽聽專家的研究建議,不論是剛接觸健身的新手或是健身老鳥都可以作為參考!想要一身健壯體魄,除了注重飲食外,健身的小細節也不可輕忽。

#1.增肌減脂

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各位型男健身不外乎就是希望可以練就一身大肌肉!而對於體型偏肥胖的男性來說,首要任務就是要先減肥,減掉身上過多的脂肪,通常燃燒卡路里是一項十分艱辛的過程,大多數人都認為每天至少運動 1 小時,持續5天。

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而《美國食品藥物管理局(FDA)》認為:「減肥的關鍵在於運動時的心跳數,因此較輕微的運動,如散步、做家務事等,都不會產生較大效果。」 

 

#2.保持體態

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除了需要養成健康的生活習慣外,規律的運動也絕對不可少。根據《美國運動協會》研究,若想要成功減重,每天至少都要運動 1 個小時以上,這樣才會看到成效。

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另外FDA也推薦想要維持體態的朋友們,每週請堅持固定運動5天,而運動時間最好達到1 個小時到 1.5 小時之間,不用花太多時間,每天空出一點時間讓自己更健康,這樣對於保持體態很有幫助。

 

#3.體內健康

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規律的運動習慣,能幫助我們降低罹患癌症以及其他疾病的風險。美國《運動醫學院》建議:「若為 65 歲以下的成年人,每週進行 5 次中等強度的有氧運動,每次運動30 分鐘,或者也可以選擇較激烈的有氧運動,每週進行 3 次,每次 20 分鐘,這些運動都能夠有效的保持心臟健康,降低疾病風險。」

下一頁,在健身的你絕對不要犯這種錯誤!

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