【練出一身肌】伏地挺身膩了嗎?試試這12種花式變化吧!

各位型男一定都或多或少練過伏地挺身,不管是因為體育課當兵、還是健身需要。畢竟這算是一種相當方便省錢隨時隨地可做的訓練。但大家會不會覺得,同樣姿勢一直重複實在是有點無聊呢?於是小編今天幫大家列出熱門的12種變化招式,讓大家交替做,把運動變成一件有趣的事!

 

▲伏地挺身這個運動可以訓練胸肌手臂肌肉!是最基本的健身入門訓練!    /圖片來源  

第1式:經典式classic  

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▲這就是最基本的伏地挺身

第2式:寬手伏地挺身 wide grip 

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▲這個姿勢和基本款很像,只是雙手間距較大 

第3式:窄手伏地挺身 close grip 

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▲這個姿勢也有人稱鑽石伏地挺身(diamond push up)。因為手掌會形成菱形、三角形狀、看起來就像鑽石。 

第4式:交錯伏地挺身 staggered 

▲你可以雙手固定一前一後 ; 或是像下面影片那樣,雙手交錯         /圖片來源  

想要更花的招式在下頁! 

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