型男「黃金健身」準則!20、30、40不同年紀,該做的運動項目也不一樣!

 30—40歲#打擊啤酒肚,虐出六塊肌

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這個時期的男人,多了20幾歲所沒有的男人味,如果身材上又可以保養有加,女人不為之瘋狂才怪。成熟的男人最有魅力,但這絕對不是在說大叔,大叔太熟了。拒絕啤酒肚,練練人魚線!

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男人的體重會隨著年紀而增加,新陳代謝變慢、常常熬夜加班、應酬和不良的飲食習慣,導致身體抵抗力嚴重下降,無力疲憊、腰酸背痛等症狀出現。這時候適時的運動,可以幫助改善這些毛病。

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30、40歲的男士不想挺著一顆啤酒肚,想要擁有性感腹肌,應採取針對性的運動,針對腹部肌肉,虐出六塊肌。

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☞  建議:每週4次,進行針對腹部的健身訓練,增加肌肉耐力,以腹肌和背肌的訓練為主。如果想先從初階開始的男士,可以先進行如慢跑、騎單車、游泳等,強度適中的有氧運動,藉此來減少腹部脂肪,就能更快更結實的打擊啤酒肚。

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特別叮嚀,40歲以上的男士,肌肉開始退化,骨骼中的鈣減少,因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。  

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