沒錯，又到了露肉的季節了!(阿斯) 為了讓肌肉能夠出來見人，還在拼命努力地健身嗎? 不過練肌肉可不是一定要上健身房才行，現在歐美超瘋的「street workout 街頭健身」正是充分運用戶外可得的器材輔助健身，一樣可以練出相同的成效，也就是說，其實你只要「挑對運動」做，就能達到事半功倍的效果！
執行/史達 訪問編輯/王教穎 編輯/Sherry 攝影/楊尚璉 健身達人/VIC 服裝提供/ REEBOK
【Street Workout達人介紹】
超人氣健身男神Vic，臉書人數擁有五萬多名死忠粉絲。
曾上過許多綜藝節目與雜誌分享健身資訊
一年半前，他是個弱不禁風的普通男生，他現在可是個健身有成的臉書人氣王，從臉書分享上你會發現，他平時沒在上健身房，完全靠「街頭健身」就鍛鍊出眼前這令人驚嘆連連的好身材。
Vic說:「隨時隨地、觸手可及，這才是街頭健身。」然而這次既然要請達人私授健身祕技，當然要問就要問「全身」怎麼練？(歐巴桑心態無誤XD) 這就一起來看看Vic是如何鍛鍊的吧！
動作#1雙槓/上下撐體：打造黃金比例的「胸肌」、「三頭肌」、「三角肌」
結實的胸肌，不僅是男人夢寐以求的目標，也是許多女性心中性感指數最高的象徵(螢光筆劃到沒水)。想想就算沒有好看的臉型，也要有好看的胸型！只要練好胸肌，即使隨便套上一件素T也能立刻有型；雙槓撐體的鍛鍊就能幫你實現這個願望，而且這動作同時鍛練多組肌肉，由於需要上身肌肉及核心肌群去穩定身體，因此對於上半身肌肉發展的重要性就如同蹲舉之於腿部。
訓練動作:
- 手肘慢慢彎曲，身體下降，在最低位置時，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時應該感到胸肌拉長伸展。
- 用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上昇直至兩臂伸直 (感覺像是用胸肌夾起身體)。
- 當上臂超過雙槓的水平位置時，臀部稍向後縮，上身低頭含胸。
- 在兩臂伸直的時候，胸大肌處於收縮緊繃的狀態。重複練習以上步驟。
以上動作一組為20下，一次做3~5組，組間休息30~45秒。
雙槓撐體的重點鍛鍊部位為胸大肌下半(下胸)，其次輔助肌為三頭肌、三角肌。
