歐美最夯街頭健身四大攻略 讓你從瘦弱弱雞男進化成爆肌男神

沒錯,又到了露肉的季節了!(阿斯) 為了讓肌肉能夠出來見人,還在拼命努力地健身嗎? 不過練肌肉可不是一定要上健身房才行,現在歐美超瘋的「street workout 街頭健身」正是充分運用戶外可得的器材輔助健身,一樣可以練出相同的成效,也就是說,其實你只要「挑對運動」做,就能達到事半功倍的效果!

執行/史達 訪問編輯/王教穎 編輯/Sherry 攝影/楊尚璉 健身達人/VIC 服裝提供/ REEBOK

【Street Workout達人介紹】

超人氣健身男神Vic,臉書人數擁有五萬多名死忠粉絲。

曾上過許多綜藝節目與雜誌分享健身資訊

一年半前,他是個弱不禁風的普通男生,他現在可是個健身有成的臉書人氣王,從臉書分享上你會發現,他平時沒在上健身房,完全靠「街頭健身」就鍛鍊出眼前這令人驚嘆連連的好身材。

Vic說:「隨時隨地、觸手可及,這才是街頭健身。」然而這次既然要請達人私授健身祕技,當然要問就要問「全身」怎麼練?(歐巴桑心態無誤XD) 這就一起來看看Vic是如何鍛鍊的吧!

動作#1雙槓/上下撐體打造黃金比例的「胸肌」、「三頭肌」、「三角肌」

結實的胸肌,不僅是男人夢寐以求的目標,也是許多女性心中性感指數最高的象徵(螢光筆劃到沒水)。想想就算沒有好看的臉型,也要有好看的胸型!只要練好胸肌,即使隨便套上一件素T也能立刻有型;雙槓撐體的鍛鍊就能幫你實現這個願望,而且這動作同時鍛練多組肌肉,由於需要上身肌肉及核心肌群去穩定身體,因此對於上半身肌肉發展的重要性就如同蹲舉之於腿部。

   訓練動作:

  1. 手肘慢慢彎曲,身體下降,在最低位置時,頭部向前引,兩肘稍向外展,這時應該感到胸肌拉長伸展。
  2. 用胸肌的力量,收縮撐起兩臂,使身體上昇直至兩臂伸直 (感覺像是用胸肌夾起身體)。
  3. 當上臂超過雙槓的水平位置時,臀部稍向後縮,上身低頭含胸。
  4. 在兩臂伸直的時候,胸大肌處於收縮緊繃的狀態。重複練習以上步驟。

以上動作一組為20下,一次做3~5組,組間休息30~45秒。

雙槓撐體的重點鍛鍊部位為胸大肌下半(下胸),其次輔助肌為三頭肌、三角肌

只有胸肌還不夠,你需要更多鍛鍊都在下一頁

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