動作#2單槓/引體向上：建構人人稱羨的「背肌」與「二頭肌」
因為很難時常看到自己的背影，很多人就容易忽略「背部」的鍛練；但各位型男朋友們要知道，「厚實的背肌是凸顯V型男性身材的根基跟標誌」，所以想要穿衣服更加挺拔迷人，除了胸肌之外，背肌更是不容忽視的重點！
訓練動作:
- 兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
- 緩緩曲肘，將身體向上拉起，直至脖子超過橫槓。
- 慢慢伸直手臂降低身體，回復到起始位置。
- 重複上述動作，直至完成一組練習。
以上動作一組為10~15下，一次做3~5組，組間休息1~2分鐘，休息時間長短因人而異。
Vic不藏私再加碼，「針對部位」增加強度！
若要針對部位做強度上的加強，雙手握位可以擴寬，大約是1.5~2倍的肩寬，這動作的訓練重點在於「背闊肌」；雙手握位越窄，兩手距離一個拳頭寬左右，訓練的重點則轉向二頭肌。
動作#3屈膝上舉：練出精壯結實的完美「腹肌」
打開電視，映入眼簾的男星不但各個都擁有超高顏值，當然還有那像冰塊盒一般棱角鮮明的腹肌，實在讓人羨慕到想翻桌！不知道各位型男有沒有發現到，其實只要身材好，人就不會醜到哪裡去(ㄏㄟˊ)，由此可知「身材」對於一個男人的重要性；為了擁有令人垂涎的精實腹肌，那這個動作就一定要做得紮實才更有效！
訓練動作:
- 上雙槓，雙手撐住身體使其直立於空中，雙腳微開屈膝，小腿微微上翹。
- 雙腳併攏保持屈膝往前抬舉到腰間位置，使上半身與大腿呈90度角，小腿下垂，有如空中坐姿。
- 下一步將小腿延伸抬舉，整個身體與腳部呈現90度垂直，撐住2~3秒後回到原始動作後，繼續重覆以上步驟
以上動作一組20下，做3~5組。
Vic不藏私再加碼，增加強度可以這麼做！
若要再進階鍛練，可另外再加延伸動作「把腿伸直」。當你親身訓練後，你會發現這動作的難度明顯提高，因為除了要靠手臂支撐身體的重量懸在空中之外，還得保持身體的平衡，才能足夠對腹部造成刺激，效果也才會更好！
