歐美最夯街頭健身四大攻略 讓你從瘦弱弱雞男進化成爆肌男神

動作#2單槓/引體向上建構人人稱羨的「背肌」與「二頭肌」

因為很難時常看到自己的背影,很多人就容易忽略「背部」的鍛練;但各位型男朋友們要知道,「厚實的背肌是凸顯V型男性身材的根基跟標誌」,所以想要穿衣服更加挺拔迷人,除了胸肌之外,背肌更是不容忽視的重點! 

   訓練動作:

  1. 兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。
  2. 緩緩曲肘,將身體向上拉起,直至脖子超過橫槓。
  3. 慢慢伸直手臂降低身體,回復到起始位置。
  4. 重複上述動作,直至完成一組練習。

以上動作一組為10~15下,一次做3~5組,組間休息1~2分鐘,休息時間長短因人而異。    

Vic不藏私再加碼,「針對部位」增加強度!

若要針對部位做強度上的加強,雙手握位可以擴寬,大約是1.5~2倍的肩寬,這動作的訓練重點在於「背闊肌」;雙手握位越,兩手距離一個拳頭寬左右,訓練的重點則轉向二頭肌。

動作#3屈膝上舉練出精壯結實的完美「腹肌」

打開電視,映入眼簾的男星不但各個都擁有超高顏值,當然還有那像冰塊盒一般棱角鮮明的腹肌,實在讓人羨慕到想翻桌!不知道各位型男有沒有發現到,其實只要身材好,人就不會醜到哪裡去(ㄏㄟˊ),由此可知「身材」對於一個男人的重要性;為了擁有令人垂涎的精實腹肌,那這個動作就一定要做得紮實才更有效!

   訓練動作:

  1. 上雙槓,雙手撐住身體使其直立於空中,雙腳微開屈膝,小腿微微上翹。
  2. 雙腳併攏保持屈膝往前抬舉到腰間位置,使上半身與大腿呈90度角,小腿下垂,有如空中坐姿。
  3. 下一步將小腿延伸抬舉,整個身體與腳部呈現90度垂直,撐住2~3秒後回到原始動作後,繼續重覆以上步驟

以上動作一組20下,做3~5組。 

Vic不藏私再加碼,增加強度可以這麼做!

若要再進階鍛練,可另外再加延伸動作「把腿伸直」。當你親身訓練後,你會發現這動作的難度明顯提高,因為除了要靠手臂支撐身體的重量懸在空中之外,還得保持身體的平衡,才能足夠對腹部造成刺激,效果也才會更好!

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