歐美最夯街頭健身四大攻略 讓你從瘦弱弱雞男進化成爆肌男神

動作#4分腿蹲強化訓練「股四頭肌」

有在健身的人都知道「練腿是最累人的啊!」,但既然都要練線條了,一定要練到「全身」,這樣整個視覺效果才會和諧好看,想想當男人的腿細如竹竿,完全沒有一點肌肉線條的話,那畫面真的很詭異嘛!

另外Vic也特別強調,他覺得可以不用花錢上健身房,但絕對不能沒有一雙好鞋來輔助你鍛練身材,因為一雙合適的鞋子在任何運動過程中皆扮演著很重要的角色,尤其是在做戶外運動及腳部運動,一雙好鞋除了幫助運動時感到舒適,最重要的是能保護你的腳以避免運動傷害,像Vic常穿的這雙Reebok ZPump Fusion  2.5戶外運動鞋「輕」、「薄」設計正是符合戶外健身所需要的特性!

   訓練動作:

  1. 胸前緊握雙手,挺胸並往後跨一大步,後腳的膝蓋往地面下沉,形成弓步,同時注意前後腳的膝蓋要維持90度。
  2. 後腳膝蓋不要跪在地上,與地面要維持一定的距離。
  3. 練習時間為1~3分鐘。 

初學者以8~12下為一組,共進行3組;而肌力到達一定水準者,則以30下為一組,一次做3~5組。

Vic不藏私再加碼,增加強度「變化型」!

若覺得這個動作不夠,那你可以在動作上進行變化;輪流跨出左右腳雙腳,一口氣跳離地面,在半空中分腿交叉、跳躍,效果也會加倍!

【超級男神教練好物推薦】: Reebok ZPump Fusion  2.5

Vic著用的這雙Reebok ZPump Fusion  2.5承襲2.0的優勢特點並在鞋面的設計加入反光效果面料,不但確保夜晚運動者的安全性,同時還能成為眾人目光的閃耀焦點,另外大家最注目的Reebok獨家Pump充氣科技,這雙鞋款上也能看到,藉由充氣式氣囊來達到最服貼個人腳型的舒適貼合,而鞋面也採一體成形的清亮中足包覆系統並搭配二氧化碳填充中底,不但有效提升鞋子的柔軟度,也兼顧了穩定度,好讓你在運動過程中體驗到最直接的動能回饋與服貼感受!

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