動作#4分腿蹲：強化訓練「股四頭肌」
有在健身的人都知道「練腿是最累人的啊！」，但既然都要練線條了，一定要練到「全身」，這樣整個視覺效果才會和諧好看，想想當男人的腿細如竹竿，完全沒有一點肌肉線條的話，那畫面真的很詭異嘛！
另外Vic也特別強調，他覺得可以不用花錢上健身房，但絕對不能沒有一雙好鞋來輔助你鍛練身材，因為一雙合適的鞋子在任何運動過程中皆扮演著很重要的角色，尤其是在做戶外運動及腳部運動，一雙好鞋除了幫助運動時感到舒適，最重要的是能保護你的腳以避免運動傷害，像Vic常穿的這雙Reebok ZPump Fusion 2.5戶外運動鞋「輕」、「薄」設計正是符合戶外健身所需要的特性！
訓練動作:
- 胸前緊握雙手，挺胸並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面下沉，形成弓步，同時注意前後腳的膝蓋要維持90度。
- 後腳膝蓋不要跪在地上，與地面要維持一定的距離。
- 練習時間為1~3分鐘。
初學者以8~12下為一組，共進行3組；而肌力到達一定水準者，則以30下為一組，一次做3~5組。
Vic不藏私再加碼，增加強度「變化型」！
若覺得這個動作不夠，那你可以在動作上進行變化；輪流跨出左右腳雙腳，一口氣跳離地面，在半空中分腿交叉、跳躍，效果也會加倍！
【超級男神教練好物推薦】: Reebok ZPump Fusion 2.5
Vic著用的這雙Reebok ZPump Fusion 2.5承襲2.0的優勢特點並在鞋面的設計加入反光效果面料，不但確保夜晚運動者的安全性，同時還能成為眾人目光的閃耀焦點，另外大家最注目的Reebok獨家Pump充氣科技，這雙鞋款上也能看到，藉由充氣式氣囊來達到最服貼個人腳型的舒適貼合，而鞋面也採一體成形的清亮中足包覆系統並搭配二氧化碳填充中底，不但有效提升鞋子的柔軟度，也兼顧了穩定度，好讓你在運動過程中體驗到最直接的動能回饋與服貼感受！
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