5分鐘不休息下腹肌訓練,打造完美V型人魚線

腹肌對男人來講是一個性感的絕對象徵,從以前最常聽到的六塊肌,到後來的馬甲線跟人魚線,在在都顯示腹肌對男人、女人的影響力。試想你在海邊的沙灘上,你可以沒有厚實的胸肌或是壯碩的手臂,但只要你有清楚、明顯的腹肌,往往都是眾人眼中的焦點「哇!那個男生有人魚線耶!」

什麼是人魚線

人魚線指的是腹部兩側接近骨盆上方的兩條V型線條,因像人魚下腹部收縮的形狀,所以被稱為人魚線。在國外通常都是用「V shape」或是「V line」來形容那邊的下腹肌。那到底下腹肌該如何訓練呢?

五分鐘不休息菜單,8種動作、總共12次。

這是由國外網站daveywaveyfitness所分享:「5-Minute Killer Lower Ab Workout」。在文中作者提到自己訓練的經驗,會將動作拆成三天來刺激不同的腹肌部位,分別是上腹肌、側腹肌、下腹肌。而今天的主題是下腹肌,如果沒有時間上健身房或沒有器材可以用的話,這個在家就可以做的訓練非常方便,小編將8種動作全部整理出來,各位型男不妨也來測試看看自己的腹肌能耐吧!(文末有完整影片)

十字交叉 15下

 

上下擺動 15下 

 

外推內縮 7下 

 

反向捲腹 7下

累了嗎?才三分之一而已喔!繼續看下去

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