這就是全部的動作，可以搭配影片使用！
訓練菜單
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反向捲腹 |
15下 |
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外推內縮 |
15下 |
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上下擺動 |
7下 |
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十字交叉 |
7下 |
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向上抬腿 |
5下 |
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垂懸舉腿 |
10下 |
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傳遞抱枕 |
5下 |
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外推內縮 （夾抱枕） |
5下 |
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反向捲腹 |
7下 |
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外推內縮 |
5下 |
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上下擺動 |
15下 |
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十字交叉 |
15下 |
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