#技巧4：過頭舉 x 鍛鍊身體上半部
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過頭舉是一個具有相當風險的鍛鍊，這動作危險極高、難度極大，但確實對於鍛鍊腹肌、手心、手臂、背部等身體上半部有著非常顯著的效果！
・動作分解：
1.將槓鈴高舉過頭，雙手保持直立
2.堅持下去，千萬別鬆懈
・注意事項：
相對之下較危險的動作，建議身邊有專業教練陪同，訓練下來可以強化肩膀、三頭肌、胸肌等等幾乎整個上身的肌肉群，是非常有效的肌肉鍛鍊動作
#技巧5：硬舉 x 鍛鍊全身大部份肌肉
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這動作能夠訓練到全身大部份的肌肉，也算是快速全身整體訓練的最佳選項之一
・動作分解：
1.雙腳放置槓鈴下方，腳尖稍微超過槓鈴
2.雙手正握槓鈴的地方，比腳(肩)在寬一些
3.手肘在膝蓋旁邊同高，直立起身將槓鈴拉起
・注意事項：
由於會訓練全身多部分的肌肉，因此運用的肌群相對也多，因此你越需要特別注意姿勢及施力方法，以避免受傷的情況發生！
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