走入健身房，不難看到上身練到完美的男兒，但仔細一看卻也不少人下身瘦的可憐，這也能發現現在男性普遍都是看重上半身的鍛鍊，但你要知道無論你上身有多壯碩，雙腿像隻雞腳般瘦嫩的話，別懷疑那就是不、夠、完、美！甚至還造成視覺上的突兀感，這篇文章就是要來告訴你們操胸、操背、操手臂，你應該還要操爆你的大小腿，才是真正「超完美」！
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一. 鍛鍊部位：大腿前x股四頭肌(quadriceps)
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股四頭肌主要的功能就是幫助人類行走以及奔跑，因為它是一種能使膝伸直的一組肌肉，其中是由以下四大塊肌肉所組成：股直肌(黃色區塊)、股外側肌(藍綠色區塊)、股內側肌(綠色區塊)和股中間肌(紅色區塊)，而這個循環就分別針對這四塊肌肉來做鍛鍊！
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#股內側肌vastus medialis(綠色區塊)：槓鈴下蹲cyclist squats
這組動作最常出現在自行車選手的訓練菜單裡，因為強壯有力的大腿對於車手來說是俱有競爭力的武器！但在這裡要提醒，關於影片以及圖像中，蹲舉時下方會墊塊木頭或是鐵片，是因為大多數的人在做蹲舉時身體的重心會往後倒，所以才會故意把腳墊高，以把重心拉回前面，但這部分也是要看個人習慣以及能力去做調整！
#股直肌rectus femoris(黃色區塊)：靠牆深蹲isometric wall squat
「靠牆蹲下」和「把重心放在單腳以及背上，並將另一腳抬起」分別是兩個動作，而這兩個動作各持續15-20秒，交互動作，約做3-5組即可換下個動作！
#股中間肌vastus intermedius(紅色區塊)：單腿深蹲one legged squat
有在練的男兒都知道，單腿深蹲絕對比雙腿深蹲能帶給你更多的效果，你可以選一個適合自己高度的凳子(大多數的人會選擇18吋高)或是特別設計的支架，建議底部可以放上airex軟墊以策保安全，並於支架上方進行深蹲的動作，當然你也可以堅持在地板上進行這個動作，另外你也可以運用啞鈴來加強運動效果！
#股外側肌vastus lateralis(藍綠色區塊)：坐姿大腿推蹬leg extension
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這個動作不單是訓練大腿前側，連後側以及臀肌都能順勢鍛鍊到，你也可以使用徒手深蹲，在下背沒有拱起的狀況下，專注在下蹲的控制，1組進行12-15次，若要加強訓練可以用「增加組數」的方式來訓練肌力！
