Menu 4 雕塑整體腿部曲線的伸展操
坐著，抬起單腳到正上方。
左右各20次×2組
Menu 5 提臀的伸展操
盤腿而坐，雙手環抱立起來的膝蓋。
左右各1分30秒
Menu 6 緊實臀部的伸展操
雙腿前後劈開，上半身向前傾以伸展臀部肌肉。
左右各1分30秒
Menu 7 拉提臀部的伸展操
坐在椅子上，身體分別向左右傾斜。
左右各1分30秒
本文節錄自
《體硬人也能做的伸展操，2週見效！》
- 作者：岩井隆彰
- 譯者：黃郁婷
- 出版社：遠流
- 語言：繁體中文
【延伸閱讀】
【健身知識】10招運動型男必知「伸展操」，舒緩肌肉疼痛、減少運動傷害！
