「打造翹臀、瘦小腹大腿」必殺伸展操全方案!14組塑身動作大放送!

Menu 4 雕塑整體腿部曲線的伸展操

坐著,抬起單腳到正上方。

左右各20次×2組

 

Menu 5 提臀的伸展操

盤腿而坐,雙手環抱立起來的膝蓋。

左右各1分30秒

 

Menu 6 緊實臀部的伸展操

雙腿前後劈開,上半身向前傾以伸展臀部肌肉。

左右各1分30秒

 

Menu 7 拉提臀部的伸展操

坐在椅子上,身體分別向左右傾斜。

左右各1分30秒

 

本文節錄自

《體硬人也能做的伸展操,2週見效!》

  • 作者:岩井隆彰
  • 譯者:黃郁婷
  • 出版社:遠流
  • 語言:繁體中文

 

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