想提升運動效率，事前的暖身很重要！全身的伸展運動，能提前「預熱」身體關節，讓身體處於合適的運動狀態，提高肌力、關節和柔軟度，並降低運動傷害發生的機會，預防抽筋、扭傷等問題。
Stretch1:胸大肌伸展
兩手放置背後，十指交扣
雙手向外延展，放置於背後，兩手交疊，十指相交扣，抬頭挺胸，背桿打直。
雙手從背後交疊，向上拉舉
兩手交疊後，將手緩慢地往上抬舉，身體向後伸展，背部維持平行直線，此動作維持30秒，加強胸部的擴胸伸展。
Stretch2:股四頭肌伸展
單腳站立，另一腳向後舉起
右腳站立，左腳向後抬起，將腳貼近臀部，用左手勾住左邊腳踝，動作維持30秒，以相互輪替方式，換腳進行，伸展大腿肌群。
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