Menu 5 瘦大腿的伸展操

單腳跪立，雙手抓住後腳。把後腳往上扳，伸展後腳。

左右各1分30秒

 

Menu 6 瘦大腿的伸展操

單腳跪立，雙手壓住向前伸的腳的膝蓋。

左右各1分30秒

 

Menu 7 提臀的伸展操

盤腿而坐，雙手環抱立起來的腳的膝蓋。

左右各1分30秒

 

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減重塑身 練出一身肌 運動指南 身體