4. Pendlay Row
Pendlay row舉重動作能夠鍛鍊後背部力量，同時又能讓背部得到適當休息的動作。軀幹往前傾與地面平行，像是鞠躬90度的感覺，舉起槓鈴碰到軀幹後再輕輕碰觸地面。
5. Zercher Squat
雙腳站開與肩同寬，彎起手肘，將槓鈴放在手肘彎起處後深蹲。同時Zercher深蹲也是前蹲舉的變化形式，可以強化臀部以及腹部等肌群。不過要注意，這個動作與前幾個相比起來比較困難，會用到非常多的後下背部以及核心肌群的力量。
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