健身型男必知5種「槓鈴」舉重動作,鍛鍊體態硬起來!

4. Pendlay Row

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Pendlay row舉重動作能夠鍛鍊後背部力量,同時又能讓背部得到適當休息的動作。軀幹往前傾與地面平行,像是鞠躬90度的感覺,舉起槓鈴碰到軀幹後再輕輕碰觸地面。

 

5. Zercher Squat

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雙腳站開與肩同寬,彎起手肘,將槓鈴放在手肘彎起處後深蹲。同時Zercher深蹲也是前蹲舉的變化形式,可以強化臀部以及腹部等肌群。不過要注意,這個動作與前幾個相比起來比較困難,會用到非常多的後下背部以及核心肌群的力量。

 

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