3. 仰躺抬腿

難度 ★★☆

採仰躺姿,將雙腳上下移動。動作簡單卻能準確刺激下腹部。躺在床上也能進行。

◆ 運動部位:腹部、大腿

◆ 目標肌群:腹直肌、股四頭肌

◆ 次數:10次

 

4. 軀幹固定後踢

難度 ★★☆

雙肘支撐身體,單腳上下移動。可強化腹肌與全身,是軀幹訓練時必備動作

◆ 運動部位:腹部、臀部、大腿

◆ 目標肌群:腹直肌、臀大肌、股四頭肌

◆ 次數:10 ~12次(左右分開計算)

 

本文轉載至采實文化《在家練肌力,體脂少10%》

作者:森俊憲

譯者:蔡麗蓉

出版社:采實文化

出版日期:2016/04/01

 

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