繼上一篇的基礎腹肌訓練後，這次將多花一分鐘，掌握全套的8個腹部鍛鍊動作，重新調整每組的次數與動作，進行更深度的肌群操練。原本在肌力與肌耐力上已保有一定的程度，想要突破自己的訓練菜單，不妨來試試看更多刺激、高強度的腹肌訓練吧！
「事前須知」請參考→ 8分鐘ABS基礎篇
補充1）進階篇鍛鍊的休息時間縮短為15秒。
補充2）每個動作提昇為一組40下。
補充3）綜合以上兩點，如果感覺肌肉無法負荷的話，請繼續作基礎篇就好，不要勉強自己。
▲我們先來認識一下腹部肌群(ABS)有哪些，主要有4個肌群，其中「腹直肌」就是大家平常最想鍛鍊的六塊肌部位。
【動作1】上臥捲腹 Push Through
- 操作次數：共40次／一組
- 加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌
▲臀部貼地，肩膀不著地，兩間與肩同寬。雙手交疊，向前伸展至雙膝中間，進行仰躺捲腹動作。
【動作2】側向捲腹 Alternating Curls Abs
- 操作次數：共40次／一組
- 加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
▲雙手抱頭，把重心放在腹部，往膝蓋方向上舉，扭轉側腹，左右兩側輪流進行動作。
休息15秒
休息15秒，下面還有6個動作
