四大動作組合訓練,打造人人稱羨的六塊腹肌

在看完前一篇八個迷思,破解訓練不持久的原因,應該可以激發大家持續鍛鍊的動力,而想要更全面的打造理想體型,建議可將不同的肌力訓練搭配成組合進行,小編特別精選四個動作組合,目的就是要好好操練各位型男的腹肌跟核心肌群,夏天快到了,不趁現在加把勁苦練,到時候就來不及囉!

四大動作就是要刺激你的腹肌

一提到腹部,許多人應該都很憧憬六塊肌、川字肌,但也都認為很難辦得到,不過鍛鍊腹肌出乎意料的簡單。

原本每個人位在皮下脂肪的腹肌就是分離的,所以只要掌握「增加腹肌的肌肉量」「減少皮下脂肪」這兩大重點,腹肌就會自己跑出來。

不妨利用「交叉仰臥起坐」以及「軀幹固定後踢」這類屬於複合性的訓練動作,除了可以鍛鍊腹肌,更有助於強化軀幹等部位,只要進行本項連續運動,就能練出六塊明顯的腹肌。

位在腹部的肌肉,例如腹直肌與腹斜肌,在疲勞或損傷後,會比其他肌肉回復得更快。因此,若「一天進行肌力訓練的時間有限」,可以選擇每天進行這一個組合動作,也能夠練出動人的平坦腹部。

練腹肌|平坦腹部組

◆ 所需時間:15∼30分鐘

◆ 組數:2∼4組

◆ 頻率:2天1次

◆ 期間:3個月

P.S 組合訓練應以完成一套組合動作後,再回到第一個動作接續下去(循環式),若身體想「再進階」時,應該增加動作的組數,而不是重複同一個動作。

小提醒:每個動作(包含每組)之間的間隔以30秒~90秒為基準!

下一頁進入正式訓練! 

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言