3. 仰躺抬腿
難度 ★★☆
採仰躺姿，將雙腳上下移動。動作簡單卻能準確刺激下腹部。躺在床上也能進行。
◆ 運動部位：腹部、大腿
◆ 目標肌群：腹直肌、股四頭肌
◆ 次數：10次
4. 軀幹固定後踢
難度 ★★☆
雙肘支撐身體，單腳上下移動。可強化腹肌與全身，是軀幹訓練時必備動作。
◆ 運動部位：腹部、臀部、大腿
◆ 目標肌群：腹直肌、臀大肌、股四頭肌
◆ 次數：10 ～12次（左右分開計算）
本文轉載至采實文化《在家練肌力，體脂少10%》
作者：森俊憲
譯者：蔡麗蓉
出版社：采實文化
出版日期：2016/04/01
