通常提到肌力訓練，大家可能會有「必須忍耐且無趣」、「很難持續下去」的刻版印象，不過這主要是因為我們都在做些吃力卻效果不彰的運動，以致於「明明很努力在做，身體卻沒什麼反應」，其實若好好鍛鍊肌肉，可以比任何瘦身減肥方法，更能夠省時省力地打造出理想體型，而且還能長久維持。
1. 別輕忽肌肉發出的「有效信號」
肌肉組織的新陳代謝，也就是轉換期，大約需三個月，因此肌力訓練的效果，至少得花費三個月的時間，才能明顯看得出來。
想要重新雕塑自己的身材，需耗費一段時間是很合理的事情，不可能一週就練出理想體型。即便在職場上，想完成大型企畫也得花費一段時間，所以請做好心理準備，一定得花適當時間。此外，大家還必須明白一個觀念，就是肌力訓練的成果不會在一瞬間消失，而且真的可以瘦下來、不復胖。
話雖如此，但是鍛鍊肌肉時，身體的一些小變化其實很快就能發現，但很多人卻輕忽了這一點。
◎感受「初期效果」，激發持續鍛鍊的動力
縱使體重沒變，應該也能發覺身材曲線有了微妙轉變。若能感覺到這種變化、這種「初期效果」，就能讓人激起想要持續鍛鍊肌肉的企圖心。所以，請不要只專注在體重的變化，應該好好照鏡子，觀察自己的身體。
而且，在外表能看出效果之前，其實在做肌力訓練時就能感覺不一樣。好比說某種運動，原本只能重複進行五次，現在卻能做到七次、甚至十次；原本只能做一組的連續動作，現在居然能做完兩組。這些變化唯有開始鍛鍊肌肉後才能顯明出來，所以，請別忽視這些「有效信號」。縱使看不出哪裡長了肌肉、沒感覺脂肪減少了，但身體確實已經起了變化，接下來肌力訓練的效果將加速成長。
2. 別說「我太忙」，找出空檔就能健身
「工作太忙沒時間上健身房……」
「很晚才到家，沒時間去跑步……」
這些話很常聽到吧？上健身房做運動的確需要時間、換衣服或沖澡也需要時間，而且健身房營業時間有限制。到戶外跑步也是一樣，得花上大把時間。很多人就因為這樣，停止思考訓練的可能性，但太忙的人真的無法鍛鍊肌肉嗎？
嚴格來說，「沒時間」頂多只是藉口，因為我曾經也是這樣。當我還是上班族時，心裡也閃過「因為沒時間，所以就算想上健康房也去不了」、「想跑步也沒時間跑」的念頭。但是有一天，想法觀念突然一轉：「不如做一些【沒時間也能有效率進行】的訓練。」於是，我研究出「不需要器材，隨時隨地都能進行，且短時間就有效果」的訓練法，也就是利用個人體重來鍛鍊肌肉。
◎「沒時間」是藉口，請運用空檔健身
舉例來說平板撑體訓練，只需花三十秒。無論多忙碌的人，應該不會一回家用過晚餐、洗完澡，就立刻上床就寢，一定有時間看電視。
那就在一小時的電視節目中，利用三、四次廣告空檔，順便鍛鍊肌肉。
總而言之，就是靈活運用空暇時間，將肌力訓練巧妙融入日常生活中，而生活型態不要出現太大變動，這樣就很容易辦得到。以前我上班時，就算生活很忙碌，但還是能夠持續鍛鍊肌肉。即便一開始只能抽出一點點時間，也要趁忙碌時開始嘗試，只要能夠持就一定能看出成效。
3. 從簡單動作著手，輕鬆享受訓練過程
肌力訓練好麻煩？沒錯，就算我是教練，也會覺得肌力訓練既麻煩又不輕鬆─它不像打網球可以彼此競賽，也不像踢足球那樣有團隊合作的樂趣。但是，我還是會持續鍛鍊肌肉。因為想要雕塑身材，沒有任何方法比鍛鍊肌肉還來得更有效率。只要肯鍛鍊肌肉，就能感覺到身體緊實的效果，相對地也能感到「快樂」。
本書所介紹的肌力訓練，目的在於雕塑身材，打造理想曲線。只要你期望「變成某種身材」，像是「想要提臀，讓腿看起來更長」、「想要胸膛厚實，穿西裝更好看」等等，並努力朝著目標訓練時，只要身體一出現這些令人滿意的變化時，任誰都會感到開心，訓練時也能夠樂在其中。
◎別太拚命！請從簡單的肌力訓練開始
因此，一開始鍛鍊肌肉時，千萬別太拚命。若全力以赴但效果不明顯，之後就會覺得肌力訓練無趣，進而想放棄。讓訓練變得有趣的關鍵，在於一開始肌力訓練時，先選擇不吃力且輕鬆的動作及做法。舉例來說，九十五頁的「平板撑體」，一開始膝蓋可先跪地進行，並將次數設定在能力範圍內。這樣做並不會馬上長出肌肉，體脂肪也不會減少，不過卻能夠慢慢完成訓練前無法做到的動作。
像是原本無法完成十次伏地挺身，後來辦得到了；膝蓋無須跪在地上，就能完成三十秒的平板撑體，只要按步就班，慢慢增加次數或秒數，一定能感受到達標後的「快樂成就感」。
而且，鍛鍊後肌肉的緊繃，以及隔天微微的肌肉痠痛，對於喜愛肌力訓練的人而言，也是一種樂趣，因為這些信號正代表你的身體開始產生變化。
