寬肩、闊背及性感胸肌最讓女人愛不釋手，四個動作打造上半身完美比例

※看完好文，最後一頁還有贈書活動※

打造完美體態，從「上半身」開始

然而，有些女性害怕鍛鍊肩膀，怕一不小心就會練成金剛芭比。請千萬不要擔心，因為女性的肌肉組成不同於男性，想要鍛鍊成如健美小姐般的壯碩身材，需要特殊的飲食輔助才能達成；反之，適當的鍛鍊肩膀，可刺激背肌、斜方肌與手臂肌肉，達到瘦手臂、雕塑鎖骨線和美化背部曲線的功效。

因此，不論你想成為肩膀寬闊的男人，或是擁有性感鎖骨線的女人，請務必從「練肩膀」開始，徹底改變你的身體組成，進而打造超完美體態。

男女都該練肩膀，彌補身材缺陷

一直以來，「腹肌」是判斷男性是否擁有完美身材的標準。只要腹部的「王字肌」越明顯，代表身材越好。不過，腹肌雖然重要，卻不是能隨意展現；反之，在上半身肌肉中，最需花時間鍛鍊的部位是「肩膀」。這是因為襯衫若未打開，就看不見腹肌；仍而肩膀輪廓大小，不需脫衣服也能輕易展現。至於女性，若能強化上半身的線條，也能在視覺上彌補先天臀部較大，調整上下半身比例的平衡。換言之，不論男女，若想打造好看的體態，上半身的比例絕對是關鍵。

每天 10 分鐘，搶救大臉、短腿與弱肌身材

單純為健康而運動的時代已經過去了，除了健康，現代人也很重視「體態」。若想改善身材的缺點、搶救不滿意的體型，均可透過「運動」調整。

雖然上半身的肉不多，只要努力鍛鍊，便能得到良好效果。而若因「沒時間」、「體力差」，希望能在短時間內得到顯著的效果；或只希望針對單一部位訓練，我最推薦「上半身運動」，其中「練肩膀」的效果最好。

鍛鍊上半身後，體態就會改變，包括：(1)因為肩膀變寬，相對地臉看來就會變小；(2)視覺焦點停在上半身，掩飾身高矮小的缺點；(3)若屬於下半身乾癟且弱不禁風的人，一旦肩膀厚實，體格看起來就好。因此，請拋下「骨架天生很小」、「沒時間運動」、「練肩膀會變壯」等藉口，每天進行10分鐘的上半身運動，打造充滿魅力的強壯體格和性感曲線。

緊實下半身，讓你增高5公分！

根據一項調查，我們發現 20～30 歲的女性對於「最愛男性身材部位」的描述，相當有趣。例如：青筋爆裂的手臂肌肉、骨架鮮明又結實的背部肌肉、穿針織衫時若隱若現的胸肌、厚實不誇張的肩膀等。然而，對於臀部的描述，僅以看起來結實，或看起來有彈性即可。也就是說，她們在描述感到具有魅力的男性時，會以厚實肩膀、溫暖胸膛、強壯手臂等形容，但是提到臀部時，卻異口同聲表示「有彈性」就好。

因此從現在起，希望各位男性明白，唯有懂得鍛鍊臀部的男人，才懂得何謂「性感魅力」！

擁有強健的臀部肌肉，是身材的決勝點

男性的骨架結構與女性不同，上寬下窄，以致多半會忽略下半身的訓練；尤其，「臀部」更被認為是男人無需鍛鍊的部位，所謂的「蜜桃臀」，更僅被視為女性的專利和目標。事實上，當我們進行腰部或腿部訓練時，若臀部缺乏肌肉，是無法準確、順利地完成動作；且在肌力不足的情況下，甚至可能造成運動傷害。

此外，下半身的肌肉量多寡，更影響著血液循環的好壞。若各位只專注於上半身的訓練，可能因血液循環不良，導致再怎麼努力訓練，仍無法擁有厚實的上半身。換句話說，唯有下半身肌肉發達，上半身的肌肉才得以均衡發展。另外，空有發達壯碩的上半身肌肉，雙腳卻軟弱無力，我想應該也不是女性朋友們眼中的理想身材吧！

此外，若以「視覺錯視」的角度而言，擁有結實有力的臀部，可使其往上提高約 5 公分，因而使腿部看起來更修長，身材比例更完美。因此，無論你是骨瘦如柴、弱不禁風，還是贅肉鬆垮的身材，都請先試著鍛鍊臀部肌肉，你將發現其改變與成效，會比努力鍛鍊上半身更顯著。

翹臀是性感的象徵，男女都可練

由於臀部與腰部、大腿相連，因此鍛鍊臀大肌時，也會一併刺激大腿股四頭肌和腰部肌肉。例如：躺在地上抬起骨盆的拱橋動作雖簡單，卻能同時刺激臀部和大腿後側的肌肉；而鍛鍊大腿的深蹲則可同時鍛鍊臀部肌肉、腰部和大腿前側肌肉。也就是說，進行下半身運動時，其所可刺激、訓練的範圍，比上半身運動更廣，投資報酬率更高。

此外，據說加強下半身的訓練，可使男性荷爾蒙的分泌更旺盛，身體更健康，也更能展現男性魅力。至於女性，擁有翹臀即等於和「性感、魅力、年輕」畫上等號。因此，現在就跟著我每天花 10 分鐘，進行為期 4 週的下半身運動，打造充滿魅力的完美體態吧！