寬肩、闊背及性感胸肌最讓女人愛不釋手,四個動作打造上半身完美比例

根據某項以30歲以下女性為調查對象的結果顯示,約有43%的女性表示「擁有寬肩、闊背及性感胸肌」的男人,十分有魅力。也就是說,男性的寬肩膀是「男性美的象徵」,也代表「完美理想的身材」。 此外,近來許多女性也開始追求「微肌肉」。事實上,肌肉才是雕塑完美體態的真正關鍵,擁有肌肉,就能輕易打造易瘦體質,長久維持曼妙身材。

看完好文,最後一頁還有贈書活動

打造完美體態,從「上半身」開始

然而,有些女性害怕鍛鍊肩膀,怕一不小心就會練成金剛芭比。請千萬不要擔心,因為女性的肌肉組成不同於男性,想要鍛鍊成如健美小姐般的壯碩身材,需要特殊的飲食輔助才能達成;反之,適當的鍛鍊肩膀,可刺激背肌、斜方肌與手臂肌肉,達到瘦手臂、雕塑鎖骨線和美化背部曲線的功效

因此,不論你想成為肩膀寬闊的男人,或是擁有性感鎖骨線的女人,請務必從「練肩膀」開始,徹底改變你的身體組成,進而打造超完美體態。

 

男女都該練肩膀,彌補身材缺陷

一直以來,「腹肌」是判斷男性是否擁有完美身材的標準。只要腹部的「王字肌」越明顯,代表身材越好。不過,腹肌雖然重要,卻不是能隨意展現;反之,在上半身肌肉中,最需花時間鍛鍊的部位是「肩膀」。這是因為襯衫若未打開,就看不見腹肌;仍而肩膀輪廓大小,不需脫衣服也能輕易展現。至於女性,若能強化上半身的線條,也能在視覺上彌補先天臀部較大,調整上下半身比例的平衡。換言之,不論男女,若想打造好看的體態,上半身的比例絕對是關鍵。

 

每天 10 分鐘,搶救大臉、短腿與弱肌身材

單純為健康而運動的時代已經過去了,除了健康,現代人也很重視「體態」。若想改善身材的缺點、搶救不滿意的體型,均可透過「運動」調整。

雖然上半身的肉不多,只要努力鍛鍊,便能得到良好效果。而若因「沒時間」、「體力差」,希望能在短時間內得到顯著的效果;或只希望針對單一部位訓練,我最推薦「上半身運動」,其中「練肩膀」的效果最好。

鍛鍊上半身後,體態就會改變,包括:(1)因為肩膀變寬,相對地臉看來就會變小;(2)視覺焦點停在上半身,掩飾身高矮小的缺點;(3)若屬於下半身乾癟且弱不禁風的人,一旦肩膀厚實,體格看起來就好。因此,請拋下「骨架天生很小」、「沒時間運動」、「練肩膀會變壯」等藉口,每天進行10分鐘的上半身運動,打造充滿魅力的強壯體格和性感曲線。

 

緊實下半身,讓你增高5公分!

根據一項調查,我們發現 20~30 歲的女性對於「最愛男性身材部位」的描述,相當有趣。例如:青筋爆裂的手臂肌肉、骨架鮮明又結實的背部肌肉、穿針織衫時若隱若現的胸肌、厚實不誇張的肩膀等。然而,對於臀部的描述,僅以看起來結實,或看起來有彈性即可。也就是說,她們在描述感到具有魅力的男性時,會以厚實肩膀、溫暖胸膛、強壯手臂等形容,但是提到臀部時,卻異口同聲表示「有彈性」就好。

因此從現在起,希望各位男性明白,唯有懂得鍛鍊臀部的男人,才懂得何謂「性感魅力」!

 

擁有強健的臀部肌肉,是身材的決勝點

男性的骨架結構與女性不同,上寬下窄,以致多半會忽略下半身的訓練;尤其,「臀部」更被認為是男人無需鍛鍊的部位,所謂的「蜜桃臀」,更僅被視為女性的專利和目標。事實上,當我們進行腰部或腿部訓練時,若臀部缺乏肌肉,是無法準確、順利地完成動作;且在肌力不足的情況下,甚至可能造成運動傷害。

此外,下半身的肌肉量多寡,更影響著血液循環的好壞。若各位只專注於上半身的訓練,可能因血液循環不良,導致再怎麼努力訓練,仍無法擁有厚實的上半身。換句話說,唯有下半身肌肉發達,上半身的肌肉才得以均衡發展。另外,空有發達壯碩的上半身肌肉,雙腳卻軟弱無力,我想應該也不是女性朋友們眼中的理想身材吧!

此外,若以「視覺錯視」的角度而言,擁有結實有力的臀部,可使其往上提高約 5 公分,因而使腿部看起來更修長,身材比例更完美。因此,無論你是骨瘦如柴、弱不禁風,還是贅肉鬆垮的身材,都請先試著鍛鍊臀部肌肉,你將發現其改變與成效,會比努力鍛鍊上半身更顯著。

 

翹臀是性感的象徵,男女都可練

由於臀部與腰部、大腿相連,因此鍛鍊臀大肌時,也會一併刺激大腿股四頭肌和腰部肌肉。例如:躺在地上抬起骨盆的拱橋動作雖簡單,卻能同時刺激臀部和大腿後側的肌肉;而鍛鍊大腿的深蹲則可同時鍛鍊臀部肌肉、腰部和大腿前側肌肉。也就是說,進行下半身運動時,其所可刺激、訓練的範圍,比上半身運動更廣,投資報酬率更高。

此外,據說加強下半身的訓練,可使男性荷爾蒙的分泌更旺盛,身體更健康,也更能展現男性魅力。至於女性,擁有翹臀即等於和「性感、魅力、年輕」畫上等號。因此,現在就跟著我每天花 10 分鐘,進行為期 4 週的下半身運動,打造充滿魅力的完美體態吧!

 

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言