【健身知識】健身房新手常犯的7種錯誤,第一次去健身房的菜鳥必看!

由於現在健身、運動風氣的盛行,路上的健身房一間一間的開,相比以前還得又坐公車又轉捷運的才能到運動中心,方便性自然不在話下,也間接地鼓勵了不少人開始鍛鍊身材。最近也想開始稍微訓練一下體態了嗎?第一次到健身房的你,一定要小心這7種常見菜鳥失策錯誤!

(×)1. 依循專家、老鳥的日常訓練

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很多人看了網路上許多名人的日常健身菜單,於是就想直接將他們那些專家的菜單拿來參考訓練。但是,其實想要單純複製他們的鍛鍊動作是錯的!

因為你畢竟是個新手,而很多網路上那些教練、專家之所以能夠分享他們的訓練內容,也是因為他們已經持續鍛鍊了幾年的時間才得來的心得。而且大部分專家的健身菜單都是他們「現在正在」做的,而不是他們「剛進健身房」在做的。

所以剛開始踏入健身房的你,最好還是一步一步慢慢來,先參考那些基礎動作教學比較好喔!

 

(×)2. 不先暖身

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不管是做什麼運動之前,都應該要先做暖身操

就算只是簡單的快走、踩腳踏車,一樣也需要先拉筋、暖身,把身體的肌肉、韌帶都舒展開來。尤其是要進行重量訓練之前,應該至少先在跑步機上走個5分鐘或是伸展操等等。

讓身體為接下來的密集動作準備好,有限度的大幅降低最肌肉的負擔、舒緩緊繃的筋,對你將來的身體絕對有益無害!

 

(×)3. 跳過基礎動作

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去健身房的好處之一就是裡頭會配備許多專業、光鮮亮麗的器材,當然這些器材本身並沒有任何問題,不好的地方是:健身房新手常會過於依賴這些器材,勉強自己

小編明白剛開始進健身房,看到那些專業器具的心情,實在忍不住想每個都使用一下讓身上每個地方都鍛鍊到!但是新手還是從最基本的動作開始訓練最保險,像是深蹲啦、啞鈴、伏地挺身、引體向上、下降等等。

把基本動作做好做滿,再來挑戰更高階的專業器材吧!鍛鍊身材這種事快不得,能夠循序漸進才是重點

 

下一頁,看更多健身新手最好避免的常犯錯誤!

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