（×）4. 開始的太重、太快
圖片來源就像第四點所說的，最好把把基礎打扎實了再來繼續更重的鍛鍊。雖然在做著基本訓練時，看到其他在健身房的那些老鳥遊刃有餘的舉重還是會忍不住產生不想輸的想法；或者只是不想看起來很「突兀」，像是大家都在舉重，只有你一個人在深蹲，導致你會很想融入大家。雖然也不是說不行，只是這樣一開始就太過勉強很容易就產生運動傷害喔。
只要想想他們也是從基本訓練開始，現在才有辦法進行更重、更密集的鍛鍊菜單！聰明選擇最符合自身新手程度的訓練，沒過多久你也可以跟那些老鳥並肩而坐啦！
（×）5. 過度勉強自己
求好心切的心情是每個人都會有的，但是有些事情真的是急不來啊～
很多人會認為根本沒有過度訓練這種事，但其實是有的，過度訓練是個會拖垮你任何健身進度的真實現象。因為過度放縱的熱情以及沒耐性，很多健身新手剛開始訓練時會非常沒節制，也不懂得適當休息。他們相信他們花越多時間在健身房，肌肉成效就會越快顯現！
但是，其實我們的身體形成肌肉的時間，不是在健身房，而是在我們休息、回復的時候！因此很多新手成功的鍛鍊出肌肉的撇步是：一週在健身房鍛鍊3到4天，而且不會連續兩天都去健身房！
【同場加映►【健身知識】5個警訊顯示：你已經訓練過度了！】
（×）6. 只做自己覺得好玩的部分
很多人一開始在鍛鍊肌肉的時候，會先從手臂及胸肌開始訓練，而且每天都會非常勤奮的鍛鍊這兩個部位。但是最後他們通常都會忽略了背部跟大腿！
的確，鍛鍊背部跟大腿的動作非常累人，而且通常最能炫耀成效顯著的部位就是在胸部及手臂，穿衣服時那個線條就非常明顯！而且可以理解，當人們對著一個肌肉男說：「我可以看看你的肌肉嗎？」一般都是想看他們的手臂二頭肌以及腹肌，而不是要他們脫下褲子看他們的大腿。
但是健身新手可不要也傻傻地跳入這個坑啊～（因為一開始沒練之後也還是得練）一開始就好好的多方位訓練，到時候才不會形成頭重腳輕的局面！
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