凱文哈特Kevin Hart「沒在跟你開玩笑」之日常高強度全身Workout,告訴你什麼叫做人小志氣高!

凱文的日常高強度全身健身

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這些訓練動作是屬於短時間高強度的健身動作,做起來保證你滿頭大汗,笑都笑不出來。但對凱文來說,這就是他的日常Routine!

首先認真做完三分鐘的伸展操,以下每個動作盡力做40秒後休息20秒。這組動作可以重複3到4次,或是你想挑戰自己極限,做到你沒力氣做為止。(當然是建議量力而為就好囉)

動作1. 跳躍深蹲

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雙腳站的稍微比你的臀部寬,彎曲膝蓋,臀部往後坐呈現深蹲姿勢,並把手臂直直伸向前方。

等你的臀部高度比你的膝蓋低後,盡你所能往上跳,在跳躍的同時將手往上甩。落地後回到深蹲姿勢,然後重複40秒。

 

動作2. 波比Burpee

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雙腳站立與肩同寬,首先呈現深蹲姿勢,之後將手放在前方地板上,把腳伸向後方呈現棒式姿勢,之後把腳收回手臂後方,把手舉高過頭,盡你所能跳高。落地後回到深蹲姿勢,重複動作40秒。

 

動作3. 棒式

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以手肘撐地,像是要做伏地挺身一樣,身體呈現一直線,肩膀應該在你的手肘正上方,保持姿勢40秒。

 

下一頁,看最後3個高強度動作!

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