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舒緩操:專注呼吸

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Step 1.

雙腳張開,想像你的腳固定在地板上,讓你的肌肉儘量放鬆。

吸氣,將你的手抬向身體前方;吐氣,慢慢將手臂放回身側。

重複這個呼吸以及手臂動作1到2分鐘。

Step 2.

膝蓋放鬆,吐氣時輕輕踏向右邊,吸氣時抬起左腳,然後輕輕舉起手臂。輪流交換邊做,持續這個動作。踏向旁邊時吐氣,提起腳時吸氣。

Step 3.

雙腳張開,吸氣時將手向身旁展開,手掌朝上緩緩舉起,直到雙手在頭上合掌。保持合掌姿勢,將手慢慢往下放,同時吐氣,並漸漸深蹲,直到手指碰到地板。

手臂抬起時吸氣,深蹲時吐氣

 

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