第二次循環

1. 丘巴卡劈：每邊45秒

將雙腳打開微寬的距離，雙手握住光劍於你的右肩，從骨盆旋轉你的軀幹，然後將光劍劈向你的左腳。砍下的時候吐氣，收回光劍時吸氣。

目標肌群：股四頭肌、內收肌、外闊肌、臀肌以及腹肌

2. 星際戰機伏地挺身：60秒

先以棒式動作為準備姿勢，準備兩張光碟片墊在兩隻腳下（易滑的物品皆可）。彎曲你的右腳膝蓋，讓你的右腳往上滑到你的身體下方，左腳附近。之後回到準備姿勢，做一下伏地挺身後換腳，接著重複這組動作60秒。

這個動作可以訓練到肩膀的穩定肌、腹肌以及髖部屈肌。

3. 前踢：每腳45秒

雙手握住光劍於身體前方，正面朝前踢腳，試著儘量伸展自己的腿。

一腳踢45秒後換腳。

這個動作可以運動到股四頭肌、臀部、小腿以及腹肌，特別是腹直肌。

4. 光劍波比：90秒

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▲波比Burpee分解動作。

將光劍劍尖指向前方放置於地上，然後站在光劍旁。跳到光劍的另一邊後做一組波比動作，最後一個跳躍的動作跳回光劍的另一邊，繼續做一組波比，持續90秒。

這個動作會運動到你全身的肌肉！

 

第三次循環

1. 將軍斜劈：90秒

雙手握住光劍，兩隻腳下各踩一片光碟片（易滑的物品皆可），將光劍舉過你的右肩，然後朝你的左腳方向往下斜劈，並在下劈的同時，將右腳向後滑呈現弓箭步（在左腳後方）。之後將光劍舉起、右腳收回回到準備姿勢，換腳重複相同動作。確保你把動作做到確實，不要太快。

這個動作可以訓練到股四頭肌、內收肌、外展雞、臀部、腿筋、小腿、腹橫肌以及斜肌。

2. 瀑布：60秒

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▲準備姿勢。

以下腰姿勢為準備動作，保持腳部平放、胸部提起以及膝蓋彎曲。將臀部儘量抬高，並將一隻手上舉到頭部後方。之後回到準備姿勢，換另一邊。

這個動作可以運動到整個背部以及腿筋。

3. 圓屋踢：每腳45秒

將你的光劍握於右肩處，側身保持右腳稍微彎曲後，將左腳向前踢，但保持膝蓋上半部不動，只動膝蓋以下的部分。45秒後換腳。

這個動作主要可以訓練你的平衡度，以及髖外展肌、腿筋、股四頭肌、腹肌（尤其是斜肌以及腹橫肌）和小腿。

4. 蕾的反重力機車跳躍：90秒

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向前助跑後向上跳，讓你的手觸碰你的膝蓋。落地後繼續跑，重複動作90秒。

這個動作可以訓練你的下盤以及有氧運動能力。

 

下一頁，運動結束後的舒緩操也不能省！