暖身
1. 站立調整呼吸
圖片來源站著讓身體呈放鬆狀態，腳張開得比臀部再寬一點，只用鼻子呼吸。然後在吸氣時，想像提高自己的腹部，讓手臂慢慢往上抬起；吐氣時，感覺自己的腹部壓縮，讓手臂自然往下降。透過調整呼吸，你的腹肌核心就會在靜止的狀態下運動到。
2. 深蹲調整呼吸
往下蹲的時候吐氣，站起的時候吸氣。這個動作的主要目的是讓你的呼吸與你的身體動作同步。
第一次循環
1. 天行者突刺：每腳45秒
雙手握著道具光劍，先放在頭後做準備動作，收縮肩膀讓你上手臂的位置貼近耳朵。之後向前突刺。光劍向前斬時，腳部呈現弓箭步，收劍時將後腳的膝蓋往前收，光劍的位置擺於胸前。
每邊突刺45秒後換腳。
這個動作可以運動到股四頭肌、腿筋、臀部、腹肌、肩膀以及背闊肌。
2. 俯臥伏地挺身：60秒
將身體呈現一個倒V的姿勢，雙手貼地張開的稍微比肩膀寬一點，臀部往上抬，並保持背部呈一直線。然後將肩膀降下，讓你的胸膛輕輕拂過地板，保持這個姿勢2到3秒後，將自己的上半身撐起，手臂伸直，背部呈拱形。接著就反轉剛剛的動作，讓胸部拂過地板後再撐起，回到倒V的準備動作姿勢。
這個動作可以運動到三角肌、胸肌、背闊肌、肱三頭肌以及豎脊肌。
3. 光劍側踢：每腳45秒
雙手握住道具光劍於右肩前準備，保持你的右腳膝蓋稍微彎曲，以右腳為中心，然後左腳向前踢。試著儘量伸展你的左腳，並記住保持平衡。
每腳前踢45秒後換腳。（腳換邊踢，光劍也要換到另一邊的肩膀喔！）
這個動作可以訓練到你的腹肌、髖部屈肌以及股四頭肌。
4. 絕地跳躍：90秒
雙手握住道具光劍深蹲，往空中跳躍，臀部收攏、雙腳併攏。落地後回到深蹲的姿勢，重複45秒。
另外45秒則是用棒式的準備姿勢，但是雙手伸直與肩膀同寬，雙腳併攏、打開、併攏、打開，做45秒。
這組動作可以訓練到臀肌、股四頭肌、小腿肌以及腿筋。
▲第二組45秒動作。
下一頁，繼續第二次和第三次的循環！
