【名人健身】想從凡人變超人?《蝙蝠俠大戰超人》亨利卡維爾Henry Cavill一周健身訓練清單

星期四:肩推舉(military push press)

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首先以俯臥撐來做暖身,後來置入肩推舉(military push press)穿插其中,如同星期二「引體向上」的方式,只是push press有許多變化式,像是Arnold press 、assisted push press等等,同樣能搭配其他不同健身動作,來將肩推舉置入其中,並作為今日的健身關鍵!

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星期五:變化式仰臥起坐(reverse crunches)、俯臥撐(press-up)等等

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今日一樣是以划船機作為暖身之後,置入各式變化的仰臥起坐(reverse crunches)與俯臥撐(press-up)運動,每組約12次,做滿一個循環就置入其他健身運動,約莫做15-20組後今天就算順利完成目標!

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星期六:戰繩訓練(Battling Ropes)

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今天的關鍵「戰繩訓練Battling Ropes」和前幾天的訓練方式不太相同,因為這天的規劃是先以深蹲做暖身,並搭配許多蹲式的健身運動,像是跳蹲(jump squats)、高腳杯深蹲(kettlebell goblet squats)、前蹲(front squats),許多訓練下盤的蹲式運動,每個約莫15下為一組,3組為一個循環,各滿一個循環之後再置入「戰繩訓練Battling Ropes」來作為結束前的一個尾聲動作,最後再以仰臥起坐做為收操的概念! 

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星期日:休息

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Henry Cavill自己也表示,恢復和鍛鍊是同等重要的,因此要讓你的身材維持好的狀態,均衡與高蛋白飲食之外,適當的休息也是很重要的一環!

【更詳盡的健身菜單➙Henry Cavill一周健身訓練清單

 

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