【名人健身】想從凡人變超人?《蝙蝠俠大戰超人》亨利卡維爾Henry Cavill一周健身訓練清單

Henry Cavill的鋼鐵般常規訓練

Henry Cavill在距離電影開拍前,會給自己5個月高強度訓練的時間,就希望能以完美的身材來充分詮釋「超人」這個角色,然而他的訓練,主要分成「重量訓練」、「有氧運動」、「混合武術培訓」,以下則是小編大致幫大家整理的Henry Cavill每週基本訓練菜單關鍵若想看更完整的健身菜單可以查看文末所附上的資料參考連結喔!

 

星期一:壺鈴(kettle bell)

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先做有氧運動10分鐘,再用10分鐘的划船機來做暖身,登箱階梯( box step ups)、仰臥起坐與肩推舉(military push press)等等動作的變化循環也是基本菜單之一,然而Henry Cavill則會運用壺鈴來做深蹲與擺動等等健身動做為週一的關鍵

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星期二:引體向上(burpee pull ups)

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星期二就直接進入強化肌肉的階段,Henry Cavill會先選擇啞鈴做推按的動作,緊接著有牆球(wall ball)、牆蹲(wall slam )、弓步、深蹲等等動作的變化循環,但這天的重心會放在「引體向上」,而將這個動作穿插在各個健身動作當中,好比是20下的啞鈴推按之後,就會置入一組20下的引體向上,之後做50下一個循環的牆球(wall ball)後,在置入一組10下的引體向上,像是這樣的方式作為今天的健身關鍵!

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星期三:划船機(rowing machine)

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星期三的口味又會在更重一些,除了本日關鍵的「划船機」作為暖身,中途還會加入啞鈴、壺鈴與牆球等等運動來做變化循環,不過主軸仍會以划船機為主,並以增長速度的方式來作為訓練核心!但如果覺得單作速度上變化的划船機對你來說有點過於單調,或許你可以試試變化型划船機健身動作!

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變化型↓↓↓

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下一頁,剩下四天的健身關鍵各是什麼!

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