第4項：懸垂抬腿(knee pull ups)
/圖片來源
這是最有效的高強度腹肌運動法，抓住器材，腹部用力，然後腿必須高於腰部，可以有效鍛鍊腹部的肌肉線條！
明星教練再加碼！
在家也能做的簡易腹肌運動
第5項：扭腰運動
/圖片來源
只需要準備一條毛巾！用兩手抓住毛巾即可，這是為了鍛鍊側腰，然後在起來的時候，用側肋部的力量直接起來，吸氣然後向相反的方向側彎，在做這動作的同時也要注意骨盆的位置是否正確，必須固定在定點才是最正確的姿勢，然後重複個幾遍！也別小看這樣簡單的動作，教練表示：這運動使的「腹部」和「外斜肌」能同時得到鍛鍊，而且這是一種男女老少都可以做的運動，也是一個讓腰瘦下來的好方法！
/圖片來源
然而教練最後也強調，「飲食習慣」和「運動」就是打造健美線條的重要事項，而且大家一定都已經知道這些，但是確實地去實踐才是大家最重要的事！最後也強調，誰都可以擁有健美的身材，只要有堅強的意志，好好的運動就行了！加油～
【延伸閱讀】
盤點10大韓國名品「人魚線」男星，看完立刻放下手中那包卡迪納
10週甩肉12公斤?!打擊鮪魚肚變身精實壯，韓國男星們的減重健身秘技！
最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@ 就對了！
